大部份的女性朋友腹部与腿是比较没力气的，所以一遇到训练核心力量的体位法，这两个部位总是「皮皮挫」到不行，有人甚至因此视训练核心的课程为畏途。在这里给大家示范双人一组的核心训练，透过练习伙伴给予的支持，一起克服困难，唤醒沉睡已久的力量。
双人瑜伽总是充满趣味，藉由练习伙伴的支持，得到了另一份力量，大家也可与亲友一起练习，锻炼身体又增近彼此感情。
1 两人一组，背对背站好预备。弯曲膝盖前弯后双手互抓。
2 视个人的柔软度慢慢地伸展大腿后侧肌肉，使腿尽量打直。 ＊注意：伸展腿的同时，别忘了要把脊椎往头顶延展，使腹部与背部肌肉充份拉伸，不可拱背。
练习时若腹部核心与腿不够有力，反而小肚肚突出造成下背压力，导致重心可能移到手腕、手肘，整个人变得较笨重，无法轻盈撑起身体，如下图片，就需要更多同学护持帮忙了。类似手挺力动作，其实重点不是手哦，反而是核心力量。
请慢慢练习及体会~
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